A saúde bucal é essencial para a nossa saúde geral. Uma boca saudável contribui para uma boa digestão, uma melhor aparência e uma maior autoestima.
Além da escovação regular, do uso do fio dental e das visitas ao dentista, a alimentação também desempenha um papel importante na saúde bucal.
Alguns alimentos podem ajudar a prevenir cáries, gengivite e periodontite, que são doenças periodontais que podem levar à perda dos dentes.
Alimentos que promovem a saúde bucal
Os seguintes alimentos são bons para a saúde bucal:
- Alimentos ricos em cálcio: o cálcio é essencial para a formação e manutenção de dentes fortes. Os principais alimentos ricos em cálcio são o leite e seus derivados, como queijo, iogurte e manteiga, além de verduras de folhas verdes escuras, como couve e brócolis.
- Alimentos ricos em vitamina D: a vitamina D ajuda o corpo a absorver o cálcio. Os principais alimentos ricos em vitamina D são peixes gordurosos, como salmão, sardinha e atum, e ovos.
- Alimentos ricos em fibras: as fibras ajudam a remover a placa bacteriana e os alimentos que ficam presos entre os dentes. As frutas, as verduras e os grãos integrais são boas fontes de fibras.
- Alimentos ricos em vitamina C: a vitamina C ajuda a proteger as gengivas. As frutas cítricas, como laranja, limão e acerola, são boas fontes de vitamina C.
- Alimentos ricos em água: a água ajuda a manter a boca úmida, o que ajuda a proteger os dentes e as gengivas.
Alimentos que prejudicam a saúde bucal
Os seguintes alimentos podem prejudicar a saúde bucal:
- Alimentos açucarados: os alimentos açucarados alimentam as bactérias da boca, que produzem ácidos que podem desgastar o esmalte dos dentes. Os doces, as bebidas açucaradas e os alimentos processados são ricos em açúcar.
- Alimentos ácidos: os alimentos ácidos podem desgastar o esmalte dos dentes. Os refrigerantes, as frutas cítricas e os sucos de frutas são ricos em ácido.
- Alimentos pegajosos: os alimentos pegajosos podem aderir aos dentes e às gengivas, o que pode dificultar a remoção da placa bacteriana. O caramelo, o chiclete e a pasta de dente são exemplos de alimentos pegajosos.
Dicas para uma dieta saudável para a saúde bucal
Para manter uma dieta saudável para a saúde bucal, é importante:
- Limitar o consumo de alimentos açucarados e ácidos.
- Comer alimentos ricos em cálcio, vitamina D, fibras, vitamina C e água.
- Escovar os dentes pelo menos duas vezes ao dia, por dois minutos cada vez.
- Usar o fio dental pelo menos uma vez ao dia.
- Visitar o dentista regularmente.
Ao seguir essas dicas, você pode ajudar a manter uma boca saudável e prevenir doenças periodontais.
